从桐庐到布达拉宫：圣城朝圣之旅全攻略

本攻略旨在为从杭州桐庐出发的旅行者，规划一条安全、深度且文化体验丰富的拉萨布达拉宫之旅。

第一部分：行前核心准备

• 证件办理：确保身份证在有效期内。前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在户籍地办理《边防证》。
• 健康与高原适应：出发前一周避免剧烈运动，可咨询医生并备好抗高反药物（如高原安、诺迪康）、感冒药及肠胃药。保持良好心态是应对高反的关键。
• 物品清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏等防晒物品；昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆等保暖衣物；保温杯、充电宝及个人洗漱用品。
• 文化尊重：学习基本藏文化礼仪，如不随意触摸佛像、不逆时针转经、不对僧侣和朝圣者随意拍照。

第二部分：行程规划（建议7-9天）

第一阶段：桐庐 - 拉萨（交通与适应）

Day 1-2：桐庐至拉萨交通
方案A（推荐）：桐庐乘高铁至上海虹桥，从上海搭乘Z164/Z165次列车前往拉萨。这是经典的“天路”列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，能让你逐步适应海拔提升，且风景壮丽。全程约47小时。
方案B：桐庐自驾或大巴至杭州萧山国际机场，飞往西宁曹家堡机场，在西宁停留一日适应并游览塔尔寺，次日从西宁乘火车进藏（约22小时）。
抵达拉萨后：立即入住预定好的酒店（建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店），当天绝对静休，多喝温水，缓慢行动，适应海拔（3650米）。

第二阶段：拉萨核心文化体验

Day 3：拉萨市区适应与初探
上午：游览大昭寺，感受藏传佛教圣地的虔诚氛围，观看信徒朝拜。
下午：漫步八廓街，体验转经道，可品尝甜茶、藏面等特色小吃。晚上尽早休息。

Day 4：布达拉宫朝圣日
上午：提前通过官方渠道预约布达拉宫门票，请务必按预约时间抵达。参观时跟随导游或讲解器，深入了解其历史、宗教与建筑艺术。参观时间约2-3小时。
下午：参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）。随后可前往宗角禄康公园，从背面欣赏布宫水中倒影。
晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询订票）。

Day 5：拉萨深度游览
上午：参观色拉寺，下午可观看著名的僧侣辩经活动（周日除外）。
下午：前往罗布林卡，历代达赖喇嘛的夏宫，感受西藏的园林艺术。

第三阶段：周边圣湖探索（可选）

Day 6-7：纳木错圣湖之旅
报名当地正规旅行社的纳木错两日游团。沿途经过那根拉山口（5190米），抵达世界海拔最高的大型湖泊纳木错，欣赏绝美的雪山湖泊风光，夜宿湖畔或当雄县，观璀璨星空。注意：纳木错海拔高（4718米），需评估自身身体状况。

第四阶段：返程与纪念

Day 8：拉萨返程
上午前往八廓街或冲赛康市场购买纪念品（如唐卡、藏香、牦牛肉干等）。
下午根据返程交通（火车或飞机）时间，提前抵达机场或火车站，结束旅程。

第三部分：实用信息贴士

• 住宿推荐：拉萨市区各类酒店客栈丰富，旺季（5-10月）务必提前预订。
• 美食推荐：藏餐如糌粑、牦牛肉、藏式酸奶；推荐光明港琼甜茶馆、雪域餐厅等体验。
• 安全与礼仪：在寺庙内不戴帽子，不穿短裙短裤；拍摄人物前请先征得同意；绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针。
• 应急与通讯：保存酒店地址、导游及旅行社电话。拉萨市区医疗条件较好，有西藏军区总医院等。

这份攻略融合了交通、适应、文化与自然体验，希望能助你从桐庐顺利启程，完成一次安全、难忘且充满敬意的布达拉宫圣城之旅。